Медитацията, често смятана за път към самоосъзнаване и състрадание, може да бъде и път към по-добро здраве. Практикувана от хиляди години в индуистки, будистки, дзен и даоистки общности, днес хората използват медитация, за да се справят със стреса и тревогите в забързания свят.
Някои хора откриват, че редовната практика на медитация им помага да бъдат добри към себе си и по-грижовни към другите, да се успокоят.
Доказано е, че медитацията предлага много ползи. Въпреки че е добре известно като техника за намаляване на стреса и безпокойството, изследванията показват, че може също да помогне за подобряване на настроението ви, насърчаване на здравословни модели на сън и повишаване на когнитивните умения.
Хората също използват практиката, за да развият други полезни навици и чувства, като положително настроение и перспектива, самодисциплина и дори повишена толерантност към болка.
Тази статия разглежда 5 ползи за здравето от медитацията.
Намаляване на стреса
Може би най-честата причина, поради която хората практикуват медитация, е да намалят нивото на стрес. Има много изследвания, които показват, че редовното практикуване на медитация може да облекчи стреса и да подобри качеството на живот. Стресът, независимо дали е причинен от психически или физически причини, ако не се управлява, може да бъде физически вреден, тъй като е свързан с освобождаването на много възпалителни химикали, наречени цитокини. Те могат да доведат до високо кръвно налягане, безпокойство, безсъние, депресия, загуба на концентрация и умора. Изследванията обаче показват, че някои от ползите от медитацията включват облекчаване на стреса и подобряване на симптомите на други разстройства, свързани със стреса.
Контролира безпокойството, управлява депресията
Медитацията може да намали нивата на стрес, което означава по-малко безпокойство.
Мета-анализ, включващ близо 1300 възрастни, установява, че медитацията може да намали тревожността.
Също така, друго проучване установи, че 8 седмици медитация помага за намаляване на симптомите на тревожност при хора с генерализирано тревожно разстройство, заедно с увеличаване на положителните самоизявления и подобряване на реакцията на стрес и справянето.
Друго проучване при 47 души с хронична болка установи, че завършването на 8-седмична програма за медитация води до забележимо подобрение на депресията, тревожността и болката за 1 година.
Може да помогне в борбата със зависимостите
Умствената дисциплина, която развивате чрез медитация, може да ви помогне да се отървете от зависимостите, като увеличите самоконтрола си и осъзнаването на тригерите за пристрастяващо поведение.
Изследванията показват, че медитацията може да помогне на хората да се научат да пренасочват вниманието си, да управляват своите емоции и импулси и да подобрят разбирането си за причините зад тях.
Едно проучване при 60 души, лекувани за разстройство, свързано с употребата на алкохол, установи, че практикуването на трансцендентална медитация е свързано с по-ниски нива на стрес, глад за алкохол и употреба на алкохол след 3 месеца.
Медитацията също може да ви помогне да контролирате апетита за храна и да намали емоционалното преяждане.
Подобрява съня
Близо половината от населението ще се бори с безсъние в даден момент.
Усъвършенстването на умения в медитацията може да ви помогне да контролирате или пренасочвате препускащите мисли, които често водят до безсъние. Освен това може да помогне за отпускане на тялото ви, освобождаване на напрежението и поставяне в спокойно състояние, в което е по-вероятно да заспите.
Понижава кръвното налягане
Счита се, че хипертонията, известна още като високо кръвно налягане, засяга един милиард души по света. Установено е, че медитацията потенциално осигурява обещаващи резултати при намаляване на високото кръвно налягане, особено когато е съчетана със здравословни навици на живот като балансирана диета и упражнения. Въпреки че са открити доказателства в подкрепа на използването на медитация за понижаване на кръвното налягане, са необходими допълнителни изследвания, за да се видят специфичните въздействия на различните видове медитация.
Аз лично медитирам всяка вечер преди лягане като използвам водените медитации на Милена Голева.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
Как да медитираме правилно: инструкции за начинаещи
Знаците, които ни дава Вселената
Перлена медитация за усилване на женската енергия
Как и защо губим нашата енергия
Използване на енергията на любовта за привличане на това, което искате
